Перехитрить время: названы пять способов затормозить старение

Перехитрить время: названы пять способов затормозить старение

Ученые после многолетних наблюдений, а также ряд экспериментов, утверждают, что замедлить процесс старения можно. Эксперты назвали пять простых способов продлить молодость, дает “Врач”.

Движение и снова движение. Таким должен быть девиз тех, кто хочет дольше оставаться молодым. По данным научных исследований, физически активные люди более старшего возраста, мышечной массы, ниже уровень холестерина в крови. Свой иммунитет можно смело сравнить с иммунной системой молодых людей. Это особенно полезно, аэробной активности, что помогает поддерживать уровень сахара в крови, укрепляет сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности.

Чтобы чувствовать себя молодым и здоровым, эксперты советуют потреблять больше клетчатки, что важно для здоровья сосудов. По мнению экспертов, фрукты, овощи и цельные зерна являются “волшебные” продукты для сохранения молодости.

После 40 лет организм начинает терять мышечную массу. Это второй признак старения после угнетения когнитивной деятельности. Таким образом, необходимо в каждый прием пищи съесть 25-20 грамм белка. Их источниками могут быть орехи, молоко и кисломолочные продукты, Постное мясо, бобовые.

Замедлить процессы старения поможет здоровый кишечник, в котором находятся более 70% клеток, которые являются важными для активности иммунной системы. Для поддержания состояния кишечной микрофлоры, в хорошем состоянии, необходимо бросить курить и алкоголя. Когда еда предлагается более свежих и минимально обработанных продуктов.

На здоровье очень положительно влияют прогулки на свежем воздухе. Таким образом, человек получает витамина D, который имеет свойство защищать от развития болезней, связанных с возрастом – в частности, рака и болезней сердца. По данным научных исследований, достаточной концентрации этого витамина в крови, предотвращает сокращение длины теломеры – участки на концах хромосом. Уменьшение связано со скоростью старения и приближения смерти. Как отмечают ученые, для того чтобы обеспечить ее суточную потребность этого витамина, достаточно провести на солнце от 15 до 30 минут

Ранее британские ученые из Университета Эксетера выяснили, как сохранить мозг в хорошем состоянии и избежать возрастных когнитивных проблем. По их мнению, для профилактики слабоумия, необходимо регулярно решать кроссворды и судоку. В исследовании учтены данные о состоянии здоровья почти 20 тысяч человек в возрасте от 50 до 93 лет. Оказалось, что любителей головоломки с цифрами и буквами лучше справляются с тестами на интеллект. Его мозг был, в среднем, на восемь лет моложе биологического возраста.

Вам также может понравиться