Найден способ превратить «сов» в «жаворонков»

Найден способ превратить «сов» в «жаворонков»

Люди, которые привыкли поздно ложиться и вставать поздно, они могут “перенастроить” их биологические часы, в пределах одного месяца.

В исследовании приняли участие 22 добровольцев, которые спали, примерно в половину третьего ночи, а вставали в 10:15 утра.

В течение трех недель они придерживались определенных правил. Им рекомендовали на Завтрак, сразу после вставать с постели, есть в то же время, отказаться от кофе после трех часов дня и не ужинать позже семи часов вечера, сообщает Sleep Medicine.

Утром участники проводили много времени на солнце, а ночью, наоборот, сократили “индикатор зарядки”.

Также была полезной утренней зарядки.

Ученые отметили, что этот маршрут позволил двигаться без боли, во время сна и подъема на два-три часа до.

Физическое состояние “совы” после превратиться в “Жаворонков” улучшилось, увеличилась сила захвата, ускоряется реакция, также они лучше справлялись с когнитивными тестами.

Кроме того, в положительную сторону изменилось психическое состояние, снижение проявлений стресса и депрессии.

Ученые отмечают, что “совы” трудно жить в современном мире и образование, и работа связаны с ранними подъемами.

Недостаток сна приводит не только к перепадам настроения и проблем с обслуживанием, но и к серьезным заболеваниям.

Новое исследование показывает, что при желании любой человек, даже являясь убежденной “совой”, вы можете настроить свой график сна, так что ваше здоровье не пострадает.

Ученые намерены продолжить исследования и выяснить, как модель сна влияют на мозг и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее стало известно, что узлов всего 16 минут и может быть опасным для организма.

Вам также может понравиться